Erogan Offiziellen Site
Deelt dëst

Gymnastik fir d'Verbesserung vun der Potenz

Vill Männer erliewen elo erektil Dysfunktioun, awer wéineg wëssen, datt Dir mat dësem Problem këmmere kënnt andeems Dir kierperlech Erzéiung mécht. Verschiddener sichen traditionell Medezin am Internet, awer et gëtt eng speziell Gymnastik fir d ' Erhéijung vun der Potenz vun de Männer. Dësen Artikel gëtt e puer Aarte vun übungen fir d ' Verbesserung vun der Potenz.

D'Virdeeler vun der Gymnastik fir männlech Potenz

Potenzübungen

Gymnastik fir d'Potenz gëtt an de Fäll benotzt, wou et keng sérieux Krankheeten vum männlechen Genitalberäich, zum Beispill: Prostataadenom, Kriibs, akuter Prostatitis, etc. Awer wann et keng sou Problemer, dann gymnastesch übungen hëllefen d ' Erhéijung vun der Potenz duerch d' Verbesserung vun der Durchblutung am Becken, verstäerken Muskeln.

Übungen fir Männer hëllefen an de folgende Fäll:

  • Schwächung vun der Erektion;
  • virzäiteg Ejakulatioun;
  • Ofsenkung vun der Libido;
  • Onméiglechkeet e vollt Geschlechtsverkéier ze maachen;
  • et waren keng Moien an Nuecht Erektionen;
  • Mangel u liewege Impressiounen beim Geschlecht.

Well all dës Problemer hunn ee Grond - eng schwaach Fëllung vum Penis mat Blutt an, als Resultat, Impotenz. No och einfachen übungen bei de Männer gëtt et eng Verbesserung vun der Potenz, Kraaft erscheint. Gymnastik fir d'Erhéijung vun der Potenz bei de Männer beinhalt d'tibetanesch Gymnastik, Yoga, Atmungsübungen. Dir musst eng hallef Stonn all Dag fir zwee oder dräi Méint maachen.

Gymnastik féiert zu folgende Resultater:

  1. Ausübung erhéicht den Niveau vum männlechen Hormon.
  2. D'Muskelen vum Perineum ginn verstäerkt, déi verantwortlech sinn fir eng normal Erektion, Retentioun vun Urin a Feeën.
  3. Verbessert d'Blutzirkulatioun am Becken, wat hëlleft fir d'Erektion ze verbesseren.
  4. Übung stäerkt den Nervensystem, wat wichteg ass fir voll Potenz.
  5. Gymnastik hëlleft d'Stëmmung ze erhéijen, de Kierper mat Energie ze fëllen.
  6. No der Ausübung gëtt de Kierper méi elastesch, de Kierper gëtt trainéiert.
  7. De Metabolismus gëtt normaliséiert, d'Aarbecht vu ville internen Organer.
  8. D'Zäit vum Geschlechtsverkéier verlängert, d'Sensatioune wärend der Verstäerkung.
  9. De Mann fillt sech méi zouversiichtlech.

Awer Dir sollt net direkt op komplex Übungen zréckgräifen, besonnesch wann eng Persoun guer net am Sport involvéiert war. Dëst kann zu Middegkeet a Muskelschmerzen féieren. Och Sportverletzunge si méiglech. Dofir musst Dir mat einfachen Übungen ufänken, mat enger klenger Unzuel vu Wiederholungen, graduell eropgoen op déi gewënscht Zuel. Als Resultat gëtt de Kierper vun engem Mann méi staark.

Übung doheem

Gymnastik fir d'Potenz

Et gëtt eng speziell Formatioun vun Übungen fir d'Erektion ze verbesseren, souwéi individuell Übungen.

Ënnert hinnen:

  1. Kreesfërmeg Rotatioun vum Becken. Wann Dir richteg gemaach hutt, verbessert d'Blutzirkulatioun am Becken, d'Bauchmuskele verstäerken. Übung soll mat engem luesen Tempo gemaach ginn. Dir musst eng Rei vun Übungen mat hinnen ufänken. Et ass gutt den Hula Hoop ze benotzen.
  2. Schréiegt. Et ass néideg fir Är Féiss Schëllerbreet auserneen ze setzen a lues a lues no vir ze léien, probéiert Är Zänn mat Ären Hänn z'erreechen. Verbessert d'Blutzirkulatioun am Becken. Maacht 20 Mol.
  3. Lunges no vir. Schrëtt no vir mat engem Fouss a Crouch, probéiert d'Positioun vum Kierper ze halen. Stäerkt d'Muskelen vum Bauch an Oberschenkel.
  4. Squats. Awer si musse lues gemaach ginn, d'Been auserneen. Squat sou déif wéi méiglech, dann och lues opstoen. Maacht 20 Mol. Halt Är Hänn hannert Ärem Kapp.
  5. Run op der Plaz ouni Är Strëmp vum Buedem opzehiewen.
  6. Op Ärem Réck leien, erhéijen Äert Becken. Maacht 10 Mol. D'Becken- a Perinealmuskelen ginn verstäerkt.

Sport net direkt nom Iessen. Männer mat chronesche Krankheeten ginn ugeroden en Dokter ze konsultéieren ier Dir mat der Ausübung ufänkt. Dir musst mat enger klenger Zuel vu Wiederholungen ufänken a graduell d'Zuel vun de Wiederholungen erhéijen.

Dir kënnt och déi folgend Set vun Übungen ausféieren:

  1. Op all Véier stoen, lues de Becken erof. Dëst stäerkt d'Beckenmuskelen.
  2. Stinn direkt op der Inhalatioun, dréckt d'Muskelen vum Anus. Halt fir e puer Sekonnen, dann relax. Maacht Übungen 10 Mol.
  3. Op Ärem Réck leien, beim Inhaléieren, e Been erhéijen an kreesfërmeg Beweegunge mat der Loft maachen. Maacht 10 Mol, widderhuelen mam anere Been.
  4. Op Ärem Réck leien, béien d'Knéien, verbreet d'Knéien a verschiddene Richtungen, widderstoen mat den Hänn. Widderhuelen 10 Mol.

Et ginn aner Sets vun Übungen fir dës Zwecker.

Et ass wichteg ze verstoen datt wann déi éischt Symptomer vun der Pathologie optrieden, et dréngend ass en Dokter fir Hëllef ze konsultéieren. De Spezialist wäert eng effektiv Behandlungsstrategie entwéckelen, déi néideg Formatioun vun Übungen bestëmmen.

Übung #1

  1. Mir sëtzen op engem Stull, Féiss Schëllerbreet auseneen.
  2. Mir biegen eis Waffen an den Ellbogen a senken se, parallel belaaschte mir d'Glutealmuskelen.
  3. Wärend der Übung ass et wichteg duerch d'Nues ze otmen.

Et ass néideg fir 10 d'Muskelen ze pressen / ze entschäerfen mat engem Ënnerscheed vu 25 Sekonnen, 6 Mol.

Übung #2

  1. Mir stinn aus dem Stull op, Féiss Schëllerbreet auseneen.
  2. Mir béien e bëssen an de Knéien, setzen eis Hänn op de Gürtel.
  3. Mir maachen Iwwersetzungsbewegungen vum Becken hin an hier. De Penis soll an déiselwecht Richtung schwenken.

Dir musst 5 Sets vun 3 Minutten all fäerdeg maachen. Pausen tëscht Serie sollen net méi wéi 3 Minutten. D'Übung soll an engem zouene Raum gemaach ginn, well et total Belaaschtung erfuerdert.

Übung #3

  1. Mir streiden plakeg.
  2. Mir squatten a strecken de Skrotum erop.
  3. Zur selwechter Zäit spannen mir d'Muskelen vum Hënner a Bauch sou vill wéi méiglech.
  4. Dir musst séier Atem huelen, a wéi Dir ausatmt, relax.

Fëllt op d'mannst 7 Sets mat kuerzen Pausen.

Atmungsübungen

kierperlech übungen fir d

Et gëtt eng Rei vun Atmungsübungen fir d'Potenz ze verbesseren.

Hei sinn e puer Beispillübungen:

  1. Lie op Ärem Réck, erhéijen d'Knéien, gräift Är Knöchel mat den Hänn. Beim Inhalatioun streckt Är Been ouni d'Hänn ze befreien. Op der Ausatmung, zréck an de fréiere Staat.
  2. Op Ärem Réck leien, hieft Äre Becken a bewegt se vu Säit op Säit. Dann entspaant, huelt 10 lues Atem an Ausatmen.
  3. Sëtzt op engem Stull géint de Réck, maacht eng kreesfërmeg Beweegung vum Becken mat der Auer no, dann géint. Otem mat Ärem Bauch an.
  4. Op de Bauch leien, beim Inhaléieren, hëlt de Kapp, dann d'Schëlleren, dann arch de Réck. Halt fir e puer Minutten. Wéi Dir ausatmt, gitt erof. Leeschtung 10 Mol.

Ier Dir et maacht, sollt Dir mat engem Spezialist konsultéieren.

Ee vun de Grënn fir d'Entwécklung vu Prostatitis ass d'Pathologie vum Herz-Kreislauf-System. Provokéierende Faktoren sinn e sedentäre Liewensstil a heefeg Fëmmen, déi am Ufank vun der Therapie eliminéiert ginn. Fir déi normal Blutzirkulatioun ze restauréieren an d'Potenz ze verbesseren, sollt Dir déi folgend Atmungsübungen Technik halen:

  1. Huelt eng komfortabel Positioun, an där et einfach ass, ewech vum externe Geräischer ze beweegen. Dir kënnt op d'Blutt leien oder an engem Stull nidderloossen.
  2. Relax komplett, fëllt Är Longen mat Loft, fillt d'Füllkühlegkeet an Iech.
  3. Ausatmen, sollt Dir op d'Hëtzt vum Flow aus der Nues konzentréieren. Op dëser Etapp musst Dir d'Muskelen vum Kierper sou vill wéi méiglech entspanen.

Maacht ongeféier 10 Sätze a fuert op den zweeten Deel vun der Übung, déi ähnlech Schrëtt involvéiert, awer d'Loft soll duerch den Hals passéiert ginn.

Déi zweet Übung aus enger Rei vun Atmungsübungen fir d'Potenz bei de Männer erfuerdert Regelméissegkeet:

  • leien op enger flächeger Uewerfläch, am léifsten um Buedem an setzt Är Hand op den ënneschte Bauch;
  • streckt déi aner Hand laanscht de Kierper a setzt se Handfläch erop;
  • Huelt d'Loft duerch d'Nues, awer inhaléiert mam Bauch - et soll opbléien;
  • weider am selwechte Tempo otmen;
  • halen Ären Atem fir 3 Sekonnen;
  • ganz duerch d'Nues ausatmen.

Et ass néideg fir 8 Approche mat kuerzen Pausen ze maachen.

Tibetanesch Gymnastik

Tibetanesch Gymnastik fir d'Potenz

Am Fall vun Verletzung vun der Potenz, Tibetanesch Gymnastik hëlleft fir d'Potenz ze restauréieren.

Hei sinn e puer Positiounen:

  1. "Plow" oder Halasana. Op Ärem Réck leien, erhéijen Är Been a werfen se iwwer de Kapp. Bleift an dëser Positioun fir e puer Minutten. Da setzt Iech op d'Startplaz erof.
  2. Sëtzt um Buedem a fänkt un op den Hënner no vir. Dës Übung verursaacht e Laachen, awer et ass effektiv.
  3. "Päiperlek". Sëtzt op de Buedem, béien Är Been, verbannen Är Féiss. Rock Är Knéien op an erof fir e puer Minutten.
  4. An der selwechter Positioun dréckt d'Muskelen vum Anus fir e puer Minutten.

Dës Übungen hunn e puer Kontraindikatiounen.

Kontraindikatiounen

Et ass net recommandéiert fir Gymnastik fir e puer chronesch Krankheeten ze maachen.

Wien soll net trainéieren

Et ginn déi folgend Kontraindikatiounen:

  • BPH;
  • Onkologie;
  • akuter Prostatitis;
  • Häerzversoen;
  • Häerzarthmie;
  • bronchial Asthma.

Den behandelenden Dokter soll jidderengem passend Empfehlungen betreffend Übung ginn.